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| ・無理をしない、「ゆる～く」でも続ける |
| ぐーたらで熱しやすく超飽きっぽいめんどくさがりな自分でも長続きさせた方法 |
| 自分に甘く長続きしないので、食事制限も運動もキツめの設定は絶対にダメ |
| 神経質にならず無理をせずとにかく「ゆる～く」でも続ける |
| たまにルールを破ったとしても多少反省はするけどあまり気にしない |
| ルールをガチガチに守ることよりも、多少適当になっても続けることがの重要 |
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| ・器具を買って自宅でやる |
| ジムに通わない。 外を走る・歩くをメインにしない。 器具を買って自宅でやる |
| なんといっても運動を始める前のめんどくささが一番の強敵 |
| ジムに入ってもやりたい時すぐやれず、ジムに行くことがめんどうになり、回数が減り、行かなくなる |
| 外を走る・歩くでも天気が～昼間だから～夜だから～などの言い訳＆用意が必要で外に出ない |
| 購入すればやろうと思えば他と比べても少しの準備ですぐにできる |
| 自宅なら見た目を気にせず、ながら運動が可能で時間経過が早く楽に感じる |
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| ・運動のやり過ぎに注意 |
| 一度の時間や、週何日と決めてやる |
| やり過ぎると翌日に響くことがあるので、無理にがんばらずきっちり休む |
| 昨日多めにやったからなどの言い訳で休むことに繋がる |
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| ・写真を撮る、腕・胸・腹・足などを測る |
| 鏡やセルフタイマーなどを使って自分の全体などの写真を撮る |
| 一ヶ月に1・2枚撮って体の変化を実感するとやる気がアップして継続に繋がる |
| 外国人のあまり参考にならない大げさな参考画像 その２ |
| 上記の外国人ほどではなくても、自分が変わっていく姿がはっきりとわかります |
| 二の腕や前腕、胸囲、腹、太ももなど気になる場所をメジャーで定期的に測ってメモっておく |
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| ・ながら運動をする |
| ながら運動こそ自分が長続きする一番の要素だと確信しています |
| 筋トレはテレビを見聞きしながら、エアロバイクではテレビ・本・スマホを見ながらが基本 |
| 苦痛でしかない有酸素運動の時間を短く感じさせてくれ、筋トレではモチベーションを高めてくれます |
レコーダーで地上波の他に WOWOW・ スカパーのどちらかに加入し、映画・ドラマ・スポーツを溜め撮り |
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| WOWOWは映画・ドラマ・スポーツ・格闘技・音楽など総合 |
| スカパーならスターチャンネルの映画か、ANXのドラマ |
| 地上波なら意外と当たりのあるテレ東の午後のロードショーやその前にやっている洋ドラがオススメ |
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| ・食事を我慢し過ぎないようにする |
| 運動も大事ですがやはり一番効果があるのは体重推移をみてもわかるように食事制限 |
| しかしこれが一番の苦痛で、ストレスもたまり、我慢もしにくい |
| そして食事を我慢し過ぎると、確実にその後のドカ食い→ダイエット放棄に繋がる |
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| 個人的には摂取カロリーの数値を無理な低めに設定しない |
| 低すぎるとストレス・我慢で長続きしない。自宅では決めた摂取カロリーを目安に食べる |
| 休日を作ったり、たまにの飲み会などはあまり気にせずに飲み食いする |
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| ・休日をつくる |
| ストレス発散日をつくる |
| その日だけはダイエットを忘れ好きな物を食べて、好きなことをする |
| 他の日をある程度守っていればたまに食べ過ぎてもOK、たとえ少し増えてもその後も続ける気力のが重要 |
| より長く続けるためにストレス発散の日を決めて、定期的にストレス発散しましょう |
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| 自分は月2-3回はこんな日があり |
| 知り合いなどに誘われた場合は、食べ物の内容だけ注意して好きなだけ飲んでました |
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