・糖質制限ダイエット
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| ご飯やパン・パスタ・麺類など糖質・炭水化物を可能な限り食べない |
| 簡単にいえばご飯や麺類などをやめ、高タンパク・低炭水化物のおかずだけを食べ続ける |
| ご飯を食べずおかずを2倍食べる感じ、たまに食べても茶碗半分以下、麺類はソバのみとか |
| 炭水化物の数値が低ければ基本的には低カロリーになるのでカロリー制限になる |
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| 筋トレもしてて高タンパクは都合がいいのでこれにチャレンジ |
| 実際にやってみたところ、すぐに喉から手が出るほど米などが食べたくなる |
| 料理ができないのでだんだんと同じ食事に偏って飽きる |
| ササミやヒレ肉など好きなものがあっても、2週間程度は楽に続きますが急激に飽きがきます |
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・ダイエット中の食事
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| ―――朝昼晩、三食食べる |
| 朝を抜くと昼夜のドカ食いに繋がるので軽くでもいいから何か食べる |
| 個人的にはソイジョイやプロテインバーを常備して朝はこれら2つとかで過ごしてました |
| おかしの変わりもなるべくこの2つを食べたり |
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| ―――最初にできるだけ野菜を食べる |
| 食事のときに他には手を付けず野菜だけを最初にモリモリ食べる。無理気味にでも食べる |
| 野菜や適量のドレッシングは、一日の摂取カロリーに含めずに好きなだけ食べる |
| できれば3食やりたいが、自分は無理なので昼か夜の一度やるようにしてました |
| 料理もできない＆切ったり野菜を常備するのがめんどうなのでほぼコンビニのサラダ |
| カット野菜などを2つも食べるとメインの食事が結構減らせる |
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| ―――炭水化物を気にして、高タンパクなものを食べる |
| 上に書いてあるように基本的には糖質制限 |
| 米麺パンを食べないのではなく、程度を変えて米や麺類もそれなりに食べる |
| ご飯を半分にしたり、麺類の回数を減らす、または蕎麦をメインにするなど |
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| たまに食べるお菓子もなるべく低カロリーや高タンパクなものをメインにする |
| チョコ系をプロテインバーやソイジョイとかに変えて気をまぎらす |
| アイスもMOWなどのクリーム系よりも、カロリーの低いガリガリ君などのような氷系をメインにする |
| ポテトチップス系は低カロリーもの少なかったので可能な限り控える |
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| 酒も普通のビールから、スタイルフリーなどの糖質ゼロビールに変更 (家で飲むとき限定) |
| たまーに飲む缶酎ハイもストロングゼロなどのゼロ系やカロリなどのカロリーカット系に |
| 焼酎やその他は変化なし |
| 焼酎には甲類・乙類とあり、乙類の焼酎の方がカロリーが微妙に少ないので乙類の方がいいかも |
| もちろんおつまみも低カロリー・高タンパク系のものに変更する |
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| 自分的に「食べない」と決めるとストレスがたまって続かないので |
| 食事でもお菓子でも酒でも適度に好きな物を食べるか、それに似た代用品を食べる |
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| ――夕飯を遅めにする |
| テレビ雑誌などでは夕飯を早めにすると当たり前のように言ってますが |
| 自分的にはこれは間違いなく夜食に繋がります |
| 寝る時間帯にもよりますが基本1時ぐらいまでは起きているので、7時前とかに食べると高確率で夜腹が減る |
| 夜更かしする人限定なので、遅くまで起きてないは早く食べた方がいいと思います |
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