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| 有酸素運動はエアロバイクを選びました |
| 家でできる。時間天気を気にせずできる。室内なのでやる気になったら着替えなど気にせずすぐできる。 |
| エアロバイクを選んだ一番の理由はやりながら「色々できる」からです |
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| ・実際に乗ってみたエアロバイク |
| ジムでコナミの恐ろしく高い物、5万で買ったアルインコ、一万円台のバイクと乗りました(当時の実売価格) |
| とりあえず言えることは乗り心地みたいなものは、あまり変わらず全部同じです。疲れはもちろん同じｗ |
| 明らかに差があるのは、機能・音・表示される数値の３つ |
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| 一万円台のバイク |
| 正確には上記のリンク先の物ではありませんが、同じ程度の値段で同じメーカーです |
| 8段階の負荷で、グリップを握っていれば心拍数が測定可能。機能面では特にいうことなし |
| しかし週4-5日・一回20分～60分程度を続けていたら3ヶ月程度で爆音に |
| 連続使用時間は30分なので守ってないのもわかりますが、それにしたって爆音 |
| いつもの音量でテレビが聞こえなくなるぐらい |
| あまりにもうるさくなったため、5万のアルインコを購入 |
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| (当時) 5万前後で買ったアルインコ |
| 16段階の負荷、心拍数をグリップ・耳で測定可能、運動モード、体脂肪率測定機能など |
| 週4-5日・一回40-60分程度を続けて数ヶ月で若干うるさくはなりましたが、それでも全然静か |
| 一万円台のバイクとは比べものになりません |
| 2年程度使っても特に異常なし |
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| コナミ |
| 実際に乗ったのとは型番？が違うかもしれませんが、同じような価格帯のものです |
| 5万のアルインコよりさらに高機能で、過去のデータなどが観覧可能 |
| 音もさらに静かになっています |
| これは高すぎて買えないｗ |
| これは購入ではなくジムなので、どの程度の音の変化や異常などは不明 |
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| ・エアロバイクを選ぶポイント |
| 多くのエアロバイクで取扱説明書や公式に記載されている連続使用時間は30分 |
| 30分やったら一時間休んで～などの記述があったりするので、30分以上やるなら無視するしかない |
| やり始めは30分もあれば十分でしたが、慣れたころにはだいたい40-60分で使い続けました |
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| どれに乗っても3サドルで尻が痛くてやってられない |
| 高い物から安い物までこの痛さはほとんど変わらず |
| VELOサドルカバー(Lサイズ)を使ってようやく30分乗れるほど痛い |
| 30分やって3分ぐらい降りて痛みを取ってから続行って感じでやってます。なぜか慣れない痛み |
| 購入するならLサイズです。サイズ間違いに注意しましょう |
| 自分の使っているアルインコだとLで無理矢理入る大きさ |
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| グリップはもちろん、耳で心拍数測定ができる、過去のデータ、モード変更など |
| はっきり言って使うのは最初だけ、いつまでも使うものはグリップの心拍測定と負荷調整だけでした |
| 色々な機能を使ってみたい気持ちはわかりますが、個人的には不要かな |
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| どれも乗っていいると消費カロリーが表示されます |
| 同じような負荷、回転スピードでやっても表示される消費カロリーは全機種でまったく違います |
| 今使っているのは一時間も乗れば900キロカロリー程度の消費となりますが、これはありえないｗ |
| ネットを見ると色々の計算式がありますが、個人的に表示される数字の半分でみてます |
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| どれかオススメするなら(当時)5万前後で買った 「アルインコ プログラムバイク7010」 |
| 負荷調整は16段階で十分、ある程度の機能、音も静か |
| 今だと値段も安くなり、自分で使っている範囲では故障もない |
| 1つだけ不満あり、それはコンセントを繋ぐ必要があること。これが電池式だったら完璧だった |
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| ・効果的な運動。運動強度を調べる |
| ダイエットに効果がある運動強度(心拍数)を調べる |
| 最大心拍数は”220-年齢”で求めることができ、出た数字に0.6-0.8をかけると目安の心拍数 |
| ・運動はじめたばかり、軽い運動 ―――― (220-年齢)x0.5～0.6 |
| ・ダイエット、筋力の意地・増加――― (220-年齢)x0.6～0.7 |
| ・体力、筋力の増加―――――――― (220-年齢)x0.8～ |
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| おおよその目安 |
| - |
20歳 |
25歳 |
30歳 |
35歳 |
40歳 |
45歳 |
50歳 |
55歳 |
60歳 |
目標心拍数
(0.5～0.6) |
100-120 |
97-117 |
95-114 |
92-111 |
90-108 |
87-105 |
85-102 |
82-99 |
80-96 |
目標心拍数
(0.6～0.7) |
120-140 |
117-136 |
114-133 |
111-129 |
108-126 |
105-122 |
102-119 |
99-115 |
96-112 |
目標心拍数
(0.8) |
160 |
156 |
152 |
148 |
144 |
140 |
136 |
132 |
128 |
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| エアロバイクのグリップなどで心拍数測定をチェックする |
| 個人的には0.6-0.7の数字は序盤だけで、いつのまにか早く漕いでて140・150になってることもある |
| そこまで気にする必要はないですが、辛すぎもゆるすぎもアレなので一応の目安としてたまに確認してます |
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| ・効率の良い有酸素運動 |
| 筋トレと同じに日にやる場合は筋トレ後に有酸素運動を。 |
| 筋トレ後だと脂肪燃焼効率がよくなるようです |
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| 20分を超えると脂肪が燃焼しだすようなので20分を目安に |
| 一日に2回にわけても一度にやっても効果は同じだそうです |
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| 炎天下で運動しても、エアコンで涼しくなった部屋で運動をしても効果は同じ |
| 発汗量が違うだけで水を飲めばその程度の差はすぐに戻ってしまいます |
| 暑いところで運動しても体力が奪われて長続きしないだけ |
| 無理にでも暑いところで汗を大量に出す目的でやるより、涼しい部屋で5分でも長くやりましょう |
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| やり始めは自分の体力にあった程度にして無理をしない |
| 自分はだいたい週4-5回。土日は休み、中日で水曜日を休んだり、たまにずる休みがあったり |
| やり始めは20分～ぐらい、慣れてきたら40-60分。筋トレ後の日は少し短めにしたりもする |
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